ดังนั้นการกินให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหนในแต่ละวัน เพราะหากคุณไม่มีสติในการเลือกกินอาหารแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายคราวละครึ่งวันก็อาจจะไม่สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
สำหรับผู้ที่ต้องการลดพุง ลดไขมันในร่างกาย แต่ไม่รู้ว่าควรจะเริ่มต้นอย่างไรดี ในที่นี้ก็จะมีวิธีลดพุงที่จะช่วยให้คุณหมดปัญหามีพุงมีหน้าท้องกวนใจได้ เช่น
- กินแป้งไม่ขัดสี -- ข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต >>มีวิตามินและแร่ธาตุรวมไปถึงไฟเบอร์กว่าแป้งที่ขัดสี ช่วยให้อยู่ท้องด้วย
เมนูลดน้ำหนัก : ร็อตเก็ตสลัดส้มอกไก่
การลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลและปลอดภัย แต่ต้องดำเนินการอย่างมีสติและควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ต่อไปนี้คือเนื้อหาที่สามารถใช้เป็นแนวทางในการลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหาร
สิวหัวช้างเกิดจากอะไร รักษาสิวหัวช้างยังไง มีคำตอบ
คุณควรจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารหากต้องการลดน้ำหนัก การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่แค่การดื่มและกินอาหารแคลอรีน้อยเท่านั้น แต่คุณยังควรต้องเข้าใจถึงระดับน้ำตาลในเลือดและวิธีการเผาผลาญพลังงานในร่างกายด้วย
ช่วยให้ร่างกายมีหุ่นดี รูปร่างสมส่วน
เมื่อน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นก็จะทำให้ระบบเลือดในร่างกายมีกลูโคสและอินซูลินมากเกินไป จนเซลล์ไม่สามารถใช้พลังงานได้ทั้งหมด และแน่นอนว่าหากร่างกายมีกลูโคสเหลืออยู่มาก ร่างกายก็จะเปลี่ยนน้ำตาลพวกนี้ไปเป็นไขมันและเก็บไว้ตามเซลล์รวมถึงอวัยวะต่าง ๆ ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการแปรรูป จะเป็นการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้น และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายด้วย
ผักที่จะรวมไว้สำหรับการวางแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแคลอรีต่ำ:
ลดการทานคาร์โบไฮเดรตในชีวิตประจำวันลดลง จากคนที่เคยติดแป้ง น้ำตาล หรือความหวาน ก็อาจต้องลดปริมาณลง
ผักใบเขียว ผักใบเขียว เช่น คุมอาหารลดพุง คะน้า ผักกาด สลัด และบร็อกโคลี มีไฟเบอร์สูงและมีแคลอรี่ต่ำ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
ผู้ที่ต้องการลดพุงหลังคลอดให้ร่างกายกลับมามีสัดส่วนกระชับอีกครั้ง
ดื่มน้ำก่อนอาหาร การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยลดปริมาณแคลอรีและอาจมีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก